SITE SØGNING

Øvelser for forstoppelse hos voksne. Terapeutisk træning

Øvelserne med forstoppelse hjælper ikke kunfremskynde tømningsprocessen, men også forbedre tarmens kvalitet. Om, hvad fysisk anstrengelse er nødvendig for en person med et sådant problem, vil vi diskutere yderligere.

motion med forstoppelse

Generelle oplysninger

Hvilke øvelser med forstoppelse hjælper det bedste? Før du besvarer dette spørgsmål, er det nødvendigt at fortælle, hvad problemet generelt er.

Processen for forstyrrelse af normal cirkulation iområdet af endetarm fører ofte til, at en person begynder at opleve smerte, tyngde og kløe i anus. Over tid går toilettet til tortur, da der i afføringen er ubærelig smerte og endda blødning.

Ifølge eksperter kan en person lide ikke kun dagligt, men også ugentlig forstoppelse. Denne tilstand er fyldt med forgiftning af kroppen, såvel som dannelsen af ​​hæmorider.

grunde

Øvelser for tarmene med forstoppelse hjælpret godt. Men det er kun hvis sådanne klasser holdes regelmæssigt. For at forhindre udviklingen af ​​dette problem skal en person spise rigtigt, lede en aktiv livsstil og så videre.

Hvorfor opstår forstoppelse?Der er mange grunde til dette fænomen. Oftest forekommer forstoppelse på grund af manglende væske i kroppen. Vanskeligheder med tømning kan også skyldes dårlig kost og stillesiddende livsstil.

øvelser med forstoppelse hos voksne

Adressering

Hvordan gendanner tarmene, eller rettere sit arbejde?Til dette anbefaler eksperter ikke kun at udføre visse øvelser, men også at spise rigtigt. Nutrition spiller trods alt en meget vigtig rolle i forebyggelsen og behandlingen af ​​en sådan sygdom.

Hyppige snacks på farten, forstyrrelse af det sædvanligelivsrytme fører lavt forbrug i sidste ende til forstyrrelser i tarmene samt dannelsen af ​​forstoppelse. Den bedste forebyggelse af problemet ved hånden er den regulerede kost.

Gør tarmøvelser hjælp til forstoppelse?

De fleste mennesker, der regelmæssigt lider afforstoppelse, tror ikke, at regelmæssig motion kan løse deres problem en gang for alle. Sådanne patienter foretrækker at bruge afføringsmidler, det vil sige at slippe af med årsagerne til sygdommen, men ikke af symptomerne. Men desværre hjælper sådanne handlinger i et stykke tid. Meget snart vender problemet igen.

Så gør øvelser hjælp med forstoppelse hos voksne?og børn? Eksperter besvarer dette spørgsmål bekræftende. De hævder, at i løbet af fysisk anstrengelse øges blodcirkulationen i det lille bækken markant, forbedrer tarmmotiliteten og fremmer dens hurtige tømning.

øvelser for tarmene med forstoppelse

Åndedrætsøvelser for forstoppelse

Mange mennesker lider af regelmæssig forstoppelse. Disse omfatter både gravide kvinder, moderre, der lige har født, ældre patienter, og dem, der har oplevet alvorlig sygdom eller operation.

Desværre er øvelser til forstoppelse for sådanne mennesker i et stykke tid kontraindiceret. Derfor anbefaler de fleste eksperter at bruge en særlig vejrtrækning.

Ifølge forskere, med den rigtige indånding og udånder, begynder membranen at blive aktiveret, som starter tarmperistaltikken.

Dyb vejrtrækning modtager de menneskelige fordøjelseskanaler organer en slags intern massage. Det hjælper tarmene mere effektivt med at håndtere deres direkte opgave.

Så hvordan man gendanner tarmene og dens arbejde? For at forhindre forstoppelse og dets behandling skal vejrtrækninger følge følgende regler:

Du skal kun trække vejret i den udsatte stilling, helt afslappet.

hvordan man gendanner indermer

  • Mens du indånder, læg din hånd på maven. Dette giver dig mulighed for bedre at kontrollere dybden af ​​indånding og udånding.
  • Når udånding frigives, så meget som muligt fraluft dine lunger. I dette tilfælde skal membranen stige til brystniveauet, og maven - trækkes kraftigt tilbage til rygsøjlen. Hånden i denne proces skal også falde dybt med maven.
  • Den anden del af øvelsen indebærer at tage et dybt vejret. Det skal dog gøres ikke med brystet, men med maven. For at styre denne proces er ønskelig ved hjælp af samme hånd.

Det skal bemærkes, at sådanne øvelser til arbejdetarmene er meget effektive, især hvis patienten er kontraindiceret til mere alvorlig motion. Forresten er sådanne øvelser ikke kun nyttige for forstoppelse, men også for hæmorider, såvel som andre tarmsygdomme. Du kan udføre disse øvelser til enhver tid på dagen. For større effektivitet er det ønskeligt at gøre sådanne vejrtrækninger mindst 7-8 gange om dagen, hver 10-15 nærmer sig.

Funktioner af fysisk aktivitet

Udøve med forstoppelseeffektiv respiratorisk gymnastik. Regelmæssige øvelser udført korrekt hjælper en person til at berige kroppen med ilt, fremskynde metabolisme og blodcirkulation, samt opretholde optimal kropsvægt og øge immuniteten.

Det skal bemærkes, at fysioterapi hjælper ikke kun med at kæmpe, men også for at forhindre udviklingen af ​​mange sygdomme i indre organer, herunder forstoppelse og hæmorider.

Ifølge eksperter, den bedsteForebyggelse af tarmproblemer er morgenøvelse. For at slippe af med forstoppelse, gør det helst på en tom mave efter at have drukket rent og køligt vand (1 kop).

motion med forstoppelse

Hvilke øvelser er bedre?

Faktisk har enhver fysisk aktivitet en positiv virkning på tarmene. Derfor er det ikke nødvendigt at følge nogle specifikke øvelser.

For at slippe af med forstoppelse kan træningengagere ikke kun i gymnastiksalen, men også hjemme. For at forbedre tarmens kvalitet skal kropen vippes (venstre, højre, fremad og bagud) samt gøre rotationsbevægelser med bækkenet og kropet som helhed (med uret og imod det).

Også i tilfælde af forstoppelse hjælper svingningen af ​​pressen, squats, hoppetov, march på plads, etc., meget.

I god tro gør alle disse øvelser,Det skal huskes, at de første par træningstimer ikke giver effekt. For at opnå fuldstændig opsving fra regelmæssig forstoppelse er det kun muligt med regelmæssig fysisk anstrengelse.

Hvis problemet er kompliceret, ogdu har hæmorider, så eksperter anbefaler at gå eller jogge oftere. Sådanne øvelser hjælper med at styrke abdominale muskler og peritoneum, samt styrke blodgennemstrømningen. Forresten, i vintersæsonen med et lignende problem, kan du gå langrend.

Yoga til forebyggelse af forstoppelse

Øvelse for forstoppelse hos voksne bør være rettet mod at støtte muskler og blodkar i den nederste del af kroppen. Til dette anbefaler vi yoga:

tarm øvelser

  • Sprede en måttet på gulvet og ligge lidt på ryggen, strække dine ben og arme og modsatte sider, tryk så kraftigt på dem mod din krop. Sådanne øvelser vil være en god træning for dig.
  • I samme situation skal du prøve så meget som muligt.klemme den anal ring, samt musklerne i hofter og skinker. Hold denne spænding i 7 sekunder og derefter slappe af. Gentag et par dusin gange.
  • Hæve lige ben til en behagelig højde for dig, strække dine strømper og krydse dem flere gange. At udføre sådanne "saks" bør være flere gange, hvilket øger dybden og antallet af gentagelser.
  • Ved afslutningen af ​​øvelsen står på alle fire og udfører en kat, dvs. flere gange bøj og rundt om ryggen.

Hvis forstoppelse bekymrer en gravid kvinde, så forProblemløsninger kan købes fitball. Et sæt øvelser på en stor oppustelig kugle vil forbedre blodcirkulationen i bækkenet og fremskynde afføring.

  • Evaluering:



  • Tilføj en kommentar